Come mantenere i capelli sani tutto l’anno

Il primo passo per avere capelli sani è assicurarsi che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. I capelli sono fatti principalmente di cheratina, una proteina che ha bisogno di specifici nutrienti per essere prodotta e mantenuta in buona salute. Vitamine come la B7 (biotina), la vitamina D, il ferro, lo zinco e gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la crescita e la resistenza dei capelli.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha evidenziato che le carenze di queste vitamine possono portare a problemi come la caduta dei capelli, la fragilità e la perdita di lucentezza (Fonte: https://jcadonline.com). Gli alimenti che aiutano a mantenere i capelli sani includono:

• Pesce grasso come salmone e sgombro, ricchi di omega-3 e vitamina D.
• Uova per la biotina e le proteine.
• Noci e semi come mandorle e semi di lino, che offrono vitamina E e zinco.
• Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo, ricche di ferro e vitamina C.

L’igiene del cuoio capelluto è cruciale per mantenere capelli sani, ma c’è un equilibrio da trovare tra il lavaggio troppo frequente e il lavaggio troppo raro. Lavare i capelli troppo spesso può rimuovere gli oli naturali, causando secchezza e fragilità. Al contrario, lavare i capelli troppo raramente può portare all’accumulo di sebo e alla formazione di forfora.

Per mantenere un equilibrio, cerca di lavare i capelli ogni due o tre giorni con un prodotto delicato e privo di solfati. I solfati, presenti in molti shampoo tradizionali, possono essere aggressivi e privare i capelli dei loro oli naturali. Optare per shampoo formulati con tensioattivi più delicati o con estratti naturali come aloe vera, camomilla o tè verde può aiutare a mantenere il cuoio capelluto sano e idratato.

Anche la scelta del balsamo è importante. Utilizza un balsamo che contenga ingredienti idratanti come glicerina, pantenolo (provitamina B5) e oli naturali (argan, cocco o jojoba). Questi ingredienti aiutano a mantenere l’umidità e a sigillare la cuticola del capello, riducendo la probabilità di danni.

I capelli sono esposti a numerosi stress ambientali come il sole, l’inquinamento, il vento e l’umidità. Questi fattori possono danneggiare la struttura del capello, rendendolo fragile e predisposto a rotture.

Protezione dal sole: I raggi UV possono indebolire le proteine dei capelli, portando a perdita di elasticità e lucentezza. Se sai di passare molto tempo all’aperto, usa un cappello o una sciarpa per proteggere i capelli dal sole. Inoltre, puoi utilizzare prodotti specifici con filtri UV per i capelli, che creano una barriera protettiva contro i raggi dannosi.

Ridurre l’uso di strumenti di calore: L’uso frequente di strumenti di styling come phon, piastre e arricciacapelli può danneggiare i capelli, causando doppie punte e secchezza. Cerca di limitare l’uso di questi strumenti a due o tre volte a settimana e usa sempre un termoprotettore per ridurre al minimo i danni.

Evitare acconciature strette: Acconciature come code di cavallo o trecce strette possono causare tensione sui follicoli piliferi, portando a rotture o, nel lungo termine, alla caduta dei capelli. Opta per acconciature morbide e usa elastici che non danneggino i capelli.

Ci sono molte credenze popolari sulla cura dei capelli, ma quali sono vere e quali sono solo miti? Ecco alcune delle idee più diffuse e cosa dice la scienza:

1. “Tagliare i capelli frequentemente li fa crescere più velocemente”: Mito. Tagliare i capelli non influisce sulla velocità di crescita, ma aiuta a mantenere le punte sane, evitando che si spezzino e facciano sembrare i capelli più lunghi.
2. “Lo shampoo a secco può sostituire il lavaggio con l’acqua”: Mito. Lo shampoo a secco è utile per assorbire il sebo in eccesso tra i lavaggi, ma non sostituisce la necessità di pulire il cuoio capelluto dall’accumulo di prodotti e cellule morte.
3. “L’acqua fredda rende i capelli più lucidi”: Verità parziale. Anche se l’acqua fredda non influisce direttamente sulla lucentezza dei capelli, può aiutare a chiudere le cuticole del capello, riducendo l’effetto crespo e facendo sembrare i capelli più lisci.
4. “I capelli si abituano allo shampoo”: Mito. Non esiste evidenza scientifica che dimostri che i capelli si “abituino” a uno shampoo e diventino meno efficaci. Tuttavia, potresti avere bisogno di cambiare shampoo se i tuoi capelli o il cuoio capelluto cambiano in risposta a fattori stagionali o ambientali.

Vuoi mantenere i tuoi capelli sani e forti tutto l’anno? Ecco alcuni suggerimenti pratici da seguire:

1. Scegli una dieta bilanciata: Includi alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali che supportano la crescita dei capelli. Un’insalata di spinaci con noci, avocado e semi di lino può essere un pasto completo e benefico per i tuoi capelli.
2. Lava i capelli correttamente: Usa uno shampoo delicato e idratante, adatto al tuo tipo di capelli, e risciacqua con acqua tiepida per non danneggiare la cuticola del capello. Termina con acqua fredda per chiudere le cuticole e migliorare la lucentezza.
3. Idrata profondamente: Applica una maschera nutriente o un trattamento condizionante profondo almeno una volta a settimana per mantenere l’idratazione e riparare i danni. Ingredienti come olio di cocco, burro di karité e miele sono ottimi per un trattamento intensivo.
4. Adotta uno stile di vita protettivo: Evita di esporre i capelli a troppo calore o prodotti chimici aggressivi. Se nuoti frequentemente, usa una cuffia protettiva e lava i capelli subito dopo per rimuovere cloro o sale.
5. Proteggi dai raggi UV: In estate, applica uno spray con filtro UV prima di uscire al sole e copri i capelli con un cappello quando possibile.

Mantenere i capelli sani tutto l’anno richiede attenzione, ma non è impossibile. Con una combinazione di una buona alimentazione, una routine di cura dei capelli adatta e alcune buone abitudini, puoi mantenere la tua chioma in salute e splendore. Ricorda, capelli sani sono il risultato di cure costanti e un approccio olistico che considera sia i fattori interni che esterni.

1. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. (n.d.). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. Disponibile su: https://jcadonline.com/biotin-for-hair-loss-evidence/
2. Harvard Medical School. (n.d.). Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection? Disponibile su: www.health.harvard.edu
3. American Academy of Dermatology. Healthy hair care tips from dermatologists. Disponibile su: www.aad.org
4. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, Nishigaki I. Beneficial effects of green tea: a literature review. Chin Med. 2010 Apr 6;5:13. doi: 10.1186/1749-8546-5-13. PMID: 20370896; PMCID: PMC2855614. Disponibile su: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/